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Generalmente si pensa che, per attrezzare una palestra in casa con poco spazio, sia impossibile.
Panca, manubri, bilancieri, macchinari…
In realtà, a seconda delle esigenze, puoi attrezzare una palestra in casa con poco spazio anche in un monolocale. Oggi esistono molti prodotti in commercio, che possono aiutarti a sfruttare razionalmente il poco spazio a disposizione. Di seguito ti forniamo alcune soluzioni in base alla vostra disponibilità di spazio.
1. Come Attrezzare una palestra in casa con poco spazio, in un piccolo monolocale.
Se hai un monolocale, e non hai assolutamente spazio a disposizione, puoi acquistare una panca e un paio di manubri. E’ tutto quello che ti occorre per allenarti in modo completo. La panca potrai utilizzarla come sedia, sgabello, o poggia oggetti durante il giorno.
Se stai pensando di attrezzare una palestra per i clienti in poco spazio, allora leggi questo articolo.
Acquistandola colorata, e ben rifinita, diventerà un simpatico oggetto di arredamento (e alla occasione potrà essere utilizzata come panca per fa sedere gli ospiti che inviterai a cena).
I manubri dovranno essere a carico variabile, in modo da
disporre di una vasta gamma di scelta quanto al peso da utilizzare. Una coppia
di manubri a carico variabile infatti, occupa pochissimo spazio e può essere
agevolmente collocato sotto al letto, in un mobile, o anche posizionato in un
angolo.
A questo punto, hai l’occorrente per poter allenare tutto il corpo. A titolo di esempio:
A)Pettorali. 1) Flessioni a terra. 2) croci con manubri su panca; 3) distensioni con manubri
B) Spalle: 1) alzate laterali; 2) alzate frontali
C) Schiena: 1) Rematore con manubri; 2) Alzate a 90 gradi con manubri
D) Bicipiti: Curl con manubri (su panca, o in piedi)
E) Tricipiti: 1) tricipiti dietro il collo; 2) leg curl con manubri.
PANCA ALLENAMENTO TOORX WBX-150
Maniglie e ruote di trasporto incluse.
- Peso massimo struttura (utilizzatore più pesi): 320 kg
- Dimensione sedile: 350 x 280 x 60 mm
- Regolazione/Inclinazione sedile: regolazione su tre livelli (0°-30°)
- Dimensione schienale: 850 x 280 x 60 mm
- Cuscino: spessore 60 mm
- Regolazione/Inclinazione schienale: regolabile su sei livelli (0°-90°)
- Struttura: tubolare in acciaio rinforzato a sezione rettangolare 70 x 50 mm – spessore 2 mm, verniciato a polveri epossidiche antigraffio.
- Peso: 30 kg
- Dimensioni: 1312 x 587 x 470/1270 mm
MANUBRI SEMI PROFESSIONALI A CARICO VARIABILE
- Manubrio a carico variabile con 15 set di pesi a selezione rapida.
- Disponibile nella versione max 24 kg o max 40 kg.
- Ottima soluzione salva spazio equivale ad avere un’intera serie di manubri pre-caricati in uno spazio molto ridotto.
- É sufficiente una semplice rotazione della ghiera graduata per selezionare il carico desiderato.
- La struttura meccanica interna ne garantisce la precisione di selezione del peso.
2. Attrezzare una palestra casalinga in un monolocale grande o bilocale.
Se hai a disposizione qualche metro di spazio, puoi acquistare, oltre alla panca e ai manubri, anche un bilanciere.
Le panche in commercio oggi, sono colorate, eleganti, e belle da vedere. Puoi quindi tranquillamente lasciarle in bella vista al centro del locale, magari utilizzando il bilanciere per appendere la giacca, o l’ombrello, al rientro da casa. In pratica, avrai acquistato un’alternativa originale ai tradizionali appendiabiti, risparmiando lo spazio che in genere è occupato da questo oggetto, per essere sostituito da qualcosa di particolare, che darà un tocco di unicità alla vostra casa.
A questo punto la gamma di esercizi si amplia e potrete quindi esercitare ogni muscolo anche con il bilanciere. E in questo modo potrete allenare anche le gambe, con lo squat e altri esercizi.
Ecco per te alcuni esempi:
PANCA ALLENAMENTO TOORX WBX-150
Panca porta-bilanciere professional con Leg extension e Arm curl inclusi, richiudibile.
- Peso massimo struttura (utilizzatore + carico pesi): 240 Kg
- Dimensione sedile: 405 x 400 x 50 mm
- Sedile: imbottito – con rivestimento bicolore
- Regolazione/Inclinazione sedile: Regolabile su 3 livelli (0-30°)
- Dimensione schienale: 770 x 290 x 50 mm
- Schienale: imbottito con rivestimento bicolore
- Regolazione/Inclinazione schienale: regolabile su 5 livelli (0-90°)
- Dimensione arm curl (incluso): 430 x 260 x 50 mm
- Rulli: in foam ad alta densità
- Dimensioni chiuso: 895 x 925 x 1855 mm
- Peso massimo utilizzatore: 120 kg
- Peso massimo supporto bilanciere: 120 kg
- Peso massimo leg extension: 50 kg
PORTA BILANCIERE TOORX WBX-50
Porta bilanciere con doppio sistema di supporti bilanciere a regolazione indipendente con porta dischi. Larghezza regolabile.
- Altezza supporti superiori regolabile: 1220/1680 mm
- Distanza supporti regolabile: 850/1350 mm
- Altezza supporti inferiori regolabile: 656/1156 mm
- Struttura: Tubolare in acciaio rinforzato a sezione quadrata 50 x 50 x 1.5 mm
- Peso del prodotto: 32 Kg
- Dimensioni del prodotto: 1080 x 1550 x 1820 mm
3. Attrezzare una palestra casalinga in un bilocale, o trilocale.
Se hai a disposizione qualche metro quadro in più rispetto
ad un semplice monolocale, la soluzione ottimale è l’acquisto di una stazione
multifunzione, che collocherai in camera da letto, in soggiorno o – perché no –
anche in cucina.
Per la stazione multifunzione vale il discorso che abbiamo fatto per la panca. Tali oggetti sono eleganti, originali, e possono essere utilizzati in modo alternativo quando non devi allenarti. Su di esse ci si può sedere, e le sporgenze laterali possono essere utilizzate come un appendiabiti, o un portaombrelli.
Logicamente, se chiederai consiglio ad amici e parenti ti sconsiglieranno l’acquisto, ti diranno che è poco elegante, che si tratta di un oggetto inutile ecc. Ma se per te il Body Building è una passione e uno stile di vita, forse sei una persona diversa dalla massa; forse ti piace distinguerti e trovi banale il modo di ragionare della maggior parte della gente. Ecco… piazzare una stazione multifunzione al centro della tua casa, è un forte segnale che dai all’esterno della tua originalità e del tuo modo di essere!
Di seguito troverai l’esempio di uno dei modelli top di gamma per la casa del marchi Toorx.
STAZIONE MULTIFUNZIONE TOORX MSX-3000
Caratteristiche:
- Pacco pesi in acciaio 90 kg con carter di protezione integrale.
- Sistema di carrucole e pulegge con cuscinetti a sfera HIGH PERFORMANCE.
- Sistema di cavi in acciaio intrecciati rivestiti in poliuretano. Carico di rottura 2000 Kg
- Dotazioni: 2 maniglie per trazioni, barra latissimus, barra tricipiti e guida esercizi inclusi.
- Doppia funzione butterfly e vogata.
- Fly arms regolabili su 7 posizioni. Permettono di eseguire molteplici esercizi grazie al doppio pulley e al cavo libero.
- Funzioni: butterfly, vogata, lat pull down, leg lift, chest press, biceps, triceps, cable cross, hand side lift, latissimus, deltoid, pectorals.
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